Schön, dass du diese Seite für dich gefunden hast.

Diese Lockdown Tipps können dir auch in Zeiten des Alltags, jenseits der Lockdown Phasen wunderbare Unterstützung bieten.

Wie bei Allem, dass es automatisiert lebbar wird, ist es wichtig, oftmalig Wiederholungen einzubauen.

Am besten du stellst dir deine Stoppuhr am Handy, die dich immer wieder daran erinnert.

Viel Freude und vor allem viel positive, erweiternde, aufbauende Energie für dich.

Namaste (ich grüße das Licht in dir)

Andrea

Lockdown Tipp Nr. 1

Lockdown Tipp Nr. 2

#Lockdowntipp Nr. 2 kurz #LDT Nr. 2

Wenn du deine Arme anhebst, wie Flügel ausbreitest, Handflächen Richtung Himmel drehst,
ev. dein Kinn noch ein wenig anhebst, werden Rezeptoren angesprochen,
die Glücksgefühle auslösen.

Übe mehrmals am Tag für 1-2 Minuten und wenn möglich,
lächle dazu,
auch wenn es zu Beginn vielleicht nur ein Mundwinkel nach oben ziehen ist

Lockdown Tipp Nr. 3

#LDT Nr. 3

Ein Spaziergang täglich schenkt dir frische Energie und lädt dich mit Sauerstoff auf.
Diesen wiederum benötigst du für deine Organ(e)ismus, u.a auch für dein Gehirn, damit du dich besser konzentrieren kannst.

Auch wenn du dich müde fühlst und gar keine Lust auf einen Spaziergang hast,
probiers aus und nimm den Effekt wahr.

Viel Spass dabei.

Lockdown Tipp Nr. 4

Pausen sind essentiell für dich und haben positive gesundheitliche Auswirkungen.

Wer kennt das nicht, das mach ich jetzt noch

“schnell fertig“, was auch immer es ist – privat oder beruflich.

Regelmässige Pausen fördern deine Konzentration und reduzieren Stress.

Sie unterstützen eine klaren Kopf und fördern deine Produktivität

Du tankst neue Energie für Körper, Geist und Seele

Aber MERKE, Pause machen will gelernt sein.

Deshalb lass dich von deinem inneren Antreiber nicht austricksen und übe es mehrmals täglich. Lass dich von der Stoppuhr am Handy daran erinnern und spüre den Effekt schon nach ein paar Tagen.

Gönn dir eine Tasse Tee, mache Atemübungen, steh von deinem Platz auf, schliesse einfach die Augen und Vieles mehr ist möglich

Wähle deinen Pausenzyklus und finde heraus, welcher zu deinem Wohlbefinden am besten beiträgt.

Gönne Dir nach 45 Minuten ca. fünf Minuten Pause

Gönne Dir nach 90 Minuten ca. 10-15 Minuten Pause

Gönne Dir nach vier Stunden eine Pause von mindestens 30 Minuten

Lockdown Tipp Nr. 5

#LDT Nr. 5

Vielleicht hast du schon mal von dem Kind in dir gehört?!

Diese kleine Mädchen oder dieser kleine Junge in dir will genau so anerkannt werden, wie deine erwachsene Frau oder Mann.

Es tut uns erwachsenen Menschen gut, täglich mind. 1x so ausgelassen zu sein, wie wir als Kinder waren.

Kümmere dich um die Sorgen und Nöte deines Kindes, aber vor allem erlaube dir so „frei, wild und ausgelassen“ zu sein, wie ein Kind.

Deine Stimmung wird sich heben

Du wirst freudiger, freier und leichter dich fühlen

Dein Umgang mit akuten Situationen, wird sich leichter anfühlen

Spiel mal verstecken oder

mach mal wieder eine Polsterschlacht

tanze, wann immer dir danach zumute ist

lache und steck andere mit deinem Lachen an

was weisst du noch was Spass macht und andere animieren könnte? Lass uns daran teilhaben

Genuss und das Gefühl von Freiheit sind immer erlaubt.
Sorge dafür und sei die GestalterIn deines Lebens.

Lockdown Tipp Nr. 6

#LDT Nr. 6

Langeweile was ist das? Und wenn es mal langweilig ist, muss gleich eine Beschäftigung her!

In Zeiten von modernen Medien, Fitnesstrends, Insta Stories der perfekten Familie,
Gesundheitsbewusstsein usw. stellt sich mir oft die Frage:

„Was, wenn ich mir mal erlaube, dass es langweilig ist?

Kein „Ich muss, weil …..“

Würden dann eventuell deine persönlichen Bedürfnisse mehr Raum bekommen und erkannt werden?

In der heutigen Zeit sind wir oft so festgefahren in unseren Gewohnheiten, dass es uns gar nicht mehr auffällt,
wie sehr wir unsere persönlichen Bedürfnisse hinten an stellen oder gar nicht mehr wissen, welche das es sind.

Zu sehr in der Langeweile zu stecken und zu nichts mehr Lust habe – das ist nicht die Langeweile, die hier angesprochen ist.

🅻🅰︎🅽🅶🅴(🆅🅴🆁)🆆🅴🅸🅻🅴(🅽)

ist das, was hier gemeint ist. Es ist eine Art von Meditation, die es erlaubt, Gedanken kommen und gehen zu lassen.
Und in dieser Meditation spürst du dann ganz genau, was dein Bedürfnis für heute, morgen oder übermorgen ist.

🅰︎🅽🅻🅴🅸🆃🆄🅽🅶

Sitzen, stehen oder liegen – alles ist i.O.

Beobachte deinen Körper, ob er ruhig oder unruhig ist

Bewerte deine Beobachtung nicht, es ist, was es ist

Lass deine Gedanken innerlich vorbei ziehen

Beobachte deine Gedanke

und bewerte auch diese nicht

und erkenne, was in dir vor geht

was tut dir heute wirklich gut

wie kannst du es in deinen Tagesplan einbauen

Übe zuerst nur 5 Minuten, stell dir eine Stoppuhr

Verlängere die Übungsphasen dann,
wenn du die 5 Minuten schon gut aushalten kannst in der Beobachtung

Viel Freude beim Ausprobieren

Lockdown Tipp Nr. 7

#LDT Nr. 7

ⰞᦷᖇⲦ-Տꓚꡘᗩ̈ⲦᮔꓴᚺG ꓴᚺᗠ ᗩᚺᦷᖇᛕᦷᚺᚺꓴᚺG spielt in unserem Leben eine grosse Rolle.
Oftmals können wir anderen mehr Wertschätzung und Anerkennung entgegen bringen, ALS UND SELBST.

Dabei ist es so wichtig, diese Wertschätzung und Anerkennung dir selbst als Erstes zu geben.

Mach dich auf den Weg und öffne deine ⰞᦷᖇⲦ-ՏꓚꡘᗩⲦᮔ-Ⲧᖇꓴꡘᦷ.

Beobachte ein paar Tage lang, was du jeden Tag so machst; was dir ganz leicht von der Hand geht.
Schreib dir jeden Tag 3 Wertschätze auf, jeden auf einen eigenen Zettel.

Beginne mit:

„Ich wertschätze und anerkenne mich heute für ….“

Stecke diese Zettel in ein Einmachglas, Keksdose oder eine kl. Schatztruhe.

An den Tagen, wo es dir mal nicht so gut geht, ziehe einen dieser Zettel aus dieser Truhe und lies selbst,
was du an dir wertschätzt und dir Anerkennung entgegen bringst. Das verändert deinen nicht so guten Tag in einen Positiven.

Du wirst erstaunt sein, wieviel Wertschätze du bei dir findest.

ⲦӀⰐⰐ:

Es sind meist die Dinge, wo wir denken, ahge, das ist nichts besonderes

Lockdown Tipp Nr. 8

#LDT Nr. 8

GᗴᗪᗩᑎKᗴᑎ ᔕᑕᕼᗩᖴᖴᗴᑎ ᗯIᖇKᒪIᑕᕼKᗴIT

Unsere Gedanken sind sehr machtvolle Begleiter von uns Menschen

und werden häufig unterschätzt oder überhaupt nicht als solche wahrgenommen.

Vielleicht kennst du es ja, wenn du in einer etwas düsteren Phase deines Lebens gesteckt
bist und deine Gedanken alles andere als positiv waren?!

Irgendwie kam das alles auch noch so, wie du es dir gedacht hast.
Das Leben hat dir gezeigt, das es genau so Sch… ist wie du dachtest.
Oftmals formt sich dann vielleicht ein Satz in deinem Kopf:
„Siehst, hab ich doch gesagt, dass es so kommt.“

Puuuhhh ja, denn was du denkst, das ziehst du an.

ABER wie kommt man aus diesem Gedankenkarusell heraus?

Eine Möglichkeit ist – Wähle eine Absicht:

ᔕTOᑭ, Iᑕᕼ ᗩ̈ᑎᗪᗴᖇᗴ ᗪᗩᔕ ᒍᗴTZT ᖴᑌ̈ᖇ ᗰIᑕᕼ

… und dann konzentriere dich bewusst auf alle diese Bereiche in deinem Leben, die GUT SIND.

Zähle mind. 3 auf und ergänze über den Tag, was geschieht. Und natürlich, beobachte

wieder.

Lockdown Tipp Nr. 9

#LDT Nr. 9

„𝒮𝒸𝒽𝓇𝑒𝒾𝒷 𝒹𝑒𝒾𝓃𝑒 𝒢𝑒𝓈𝒸𝒽𝒾𝒸𝒽𝓉𝑒“

Heute ist ein guter Tag

Heute hab ich keinen guten Tag.

Wieso läuft es bei der/bei ihm so gut und bei mir??

Was mach ich nur falsch?

Kennst du diese inneren Dialoge?

Diese innere Stimme, die unaufhörlich quasselt?

Die mehr negatives sagt, als positives?

Gestern hast du dich auf deine Gedanken konzentriert unter dem Motto „Gedanken schaffen Wirklichkeit“.

Dies nütze und schreibe ab heute dein Buch.

Jeden Tag schlägst du eine neue Seite auf. Das Vergangene wird zugeblättert (ab jetzt gibt es diese neue Wort

)
und die zukünftigen Seiten sind noch nicht aufgeblättert.

Beginne morgens mit einer Affirmation, z.B.

„𝐻𝑒𝓊𝓉𝑒 𝓌𝒾𝓇𝒹 𝒹𝑒𝓇 𝒷𝑒𝓈𝓉𝑒 𝒯𝒶𝑔 𝒾𝓃 𝓂𝑒𝒾𝓃𝑒𝓂 𝐿𝑒𝒷𝑒𝓃.“

„𝐻𝑒𝓊𝓉𝑒, 𝑔𝒶𝓃𝓏 𝒷𝑒𝓈𝑜𝓃𝒹𝑒𝓇𝓈, 𝓁𝒶̈𝒸𝒽𝓁𝑒 𝒾𝒸𝒽 𝒹𝑒𝓂

𝐿𝑒𝒷𝑒𝓃 𝓏𝓊 𝓊𝓃𝒹 𝒹𝒶𝓈 𝐿𝑒𝒷𝑒𝓃 𝓁𝒶̈𝒸𝒽𝑒𝓁𝓉 𝓂𝒾𝓇 𝓏𝓊𝓇𝓊̈𝒸𝓀.“

Oder du findest selber eine Affirmation mit der du den Tag beginnst.

Affirmationen haben eine starke Wirkung auf unser Unterbewusstsein und 21 Tage lang
hintereinander ist die AusWirkung auf dein Leben am stärksten.

Schreib jeden Tag eine neue Seite deines Lebens, HEUTE – HIER – und JETZT.

Lockdown Tipp Nr. 10

#LDT Nr. 10

Stärke dein Immunsystem – Das Garuda Mudra

Garuda ist der mystische Vogel der einem Adler ähnelt.

Folge der Anleitung im Video – klicke auf das Bild.

Halte das Mudra gerne mehrmals am Tag.

Du kannst deine Hände zum Bauch senken und dort 10x ein- und ausatmen,

auf der Höhe des Magens 10 x ein- und ausatmen und auf

der Höhe der Augen 10x ein- und ausatmen.

Das Mudra stärkt

dein Immunsystem

harmonisiert die Energien deiner linken (emotionalen) und deiner rechten (rationalen) Körperseite

hilft gegen Erschöpfungszustände und Stimmungsschwankungen

Weiters unterstützt dich das Garuda Mudra, den Gedankenstrom in deinem Kopf ruhiger werden zu lassen,
sodass deine Wahrnehmung wieder mehr Raum bekommt.

Lockdown Tipp Nr. 11

#LDT Nr. 11

„𝐿𝒶𝓈𝓈 𝒹𝒾𝒸𝒽 𝒷𝑒𝓇𝓊̈𝒽𝓇𝑒𝓃“

Wir Menschen sind soziale Wesen und die Allermeisten brauchen Nähe und Berührung für ihr Wohlbefinden.

Nähe und Berührung ist nicht immer nur an Körperkontakt oder persönliche Treffen gekoppelt, wenngleich das sicher feiner wäre.

Nur im Moment ist es wie es ist und ein weiterer Punkt in der 𝑅𝑒𝓈𝒾𝓁𝒾𝑒𝓃𝓏 𝒾𝓈𝓉 𝒹𝒾𝑒 𝒜𝓀𝓏𝑒𝓅𝓉𝒶𝓃𝓏.

𝕎𝕚𝕖 𝕟𝕦𝕟, 𝕜𝕒𝕟𝕟 𝕕𝕖𝕟𝕟𝕠𝕔𝕙 ℕ𝕒̈𝕙𝕖 𝕦𝕟𝕕 𝔹𝕖𝕣𝕦̈𝕙𝕣𝕦𝕟𝕘 𝕤𝕥𝕒𝕥𝕥 𝕗𝕚𝕟𝕕𝕖𝕟?

Lächle Menschen, die dir begegnen an, egal, ob du sie kennst oder nicht

Finde nette, lobende, wertschätzende Worte für dein Gegenüber, egal, ob in der Arbeit, zu Hause, am Telefon und sprich sie aus

Danke ist ein Zauberwort, das jeder gerne hört – mach es heute bewusster und schau z.B. der Kassierin an der Kasse dabei in die Augen

Es gibt noch viele Beispiele, wo du Nähe und berührt sein aussenden kannst.

Beobachte was dies bei dir bewegt, wenn du nur mal ein paar Stunden
deinen Fokus auf nette, wertschätzende, anerkennende, aufmunternde Gesten und Worte legst.

Lockdown Tipp Nr. 12

#LDT Nr. 12

.“

„Male dir selbst dein Leben bunt“

Grad in den herbstlichen, nebeligen Tagen kann es schon mal vorkommen,
dass die eigene Stimmung gedrückter ist.

Die Natur beginnt sich im Herz zurück zu ziehen im Herbst und auch du hast vielleicht das Bedürfnis,
mehr mit dir zu sein.
Eine perfekte Zeit, oder?

Nütze diese Zeit und verwöhne dich.

Nimm ein heisses Bad oder eine warme Dusche

höre dir gute und stimmungserhellende oder beruhigende Musik an

zünde dir Kerzen und

ein Räucherstäbchen oder verdampfe ein gutes ätherisches Öl

Du meinst, du bist allein, wieso dann all der Aufwand? Genau deshalb – für dich – nur für dich.

Spür mal hin, wie viele Dinge du tust, nur gemeinsam mit …….

Beginne JETZT, Dinge zu tun – nur für dich – mal dir selbst dein Leben bunt,
unabhängig davon,
wie grau das Leben vielleicht derzeit zu scheinen mag.

Du bist die/der SchöpferIn deines bunten Lebens.

Lockdown Tipp Nr. 13

#LDT Nr.13

„HEUTE BIN ICH DANKBAR“

Dankbarkeit ist eine positive Grundeinstellung und führt zu einem besseren,
ausgeglicheneren (Gefühls-)Leben.

Dankbarkeit auch für die unangenehmeren Bereiche in unserem Leben zu entwickeln,
braucht mehr, als für die schönen Bereiche in unserem Leben.

Aber auch hier gilt, die Achtsamkeit zu haben, das Schöne,
die vielen kleinen Dinge in unserem Leben zu erkennen für die man bewusst dankbar sein kann.

All das was unschön ist, birgt ebenso ein Geschenk für unsere Entwicklung und dieses können wir oftmals nicht gleich sehen.

Dankbar dafür zu sein heisst, ich lege meinen Fokus auf das, was schön ist in meinem Leben und alles andere wird sich zeigen.

Ich bin heute dankbar dafür

dass ich ein Dach über dem Kopf habe

das die Sonne scheint

mein Frühstück mehr als ausreichend war

ich so viele Herzensmenschen kenne

….. usw

Beginne jeden Tag und beende jeden Tag mit Dankbarkeit und beobachte,
wie sich dein positives Lebensgefühl immer mehr und mehr steigert.

Für was bist du heute dankbar?

“Glücklich sein bedeutet nicht,

das Beste von Allem zu haben,

sondern das Beste aus Allem zu machen.“

„Es kostet nichts dankbar zu sein,
doch es ändert einfach ALLES .“

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